Magneziu B6

Magneziu B6 -  ce este?

Magneziu reprezinta unul dintre cele mai importante minerale din organism ce contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a oaselor.

Vitamina B6 asigură o mai bună absorbție a magneziului în organism

Aceasta combinatie dintre magneziu si B6 este ideala in ceea ce priveste mentinerea unui tonus bun, reducerea nivelului de stres si redarea bunei dispozitii.

Magneziu b6 beneficii:

Magneziu beneficii:

Magneziul este un element esential pentru buna functionare a organismului uman prin faptul ca menține funcția normală musculară și nervoasă și favorizează dezvoltarea unor oase puternice. Este prezent in proportie de 60% in oase, restul fiind distribuit in muschi, tesuturi si o mica parte si in sange.

Reduce starile de oboseala si extenuare acumulate

Contribuie la functionarea normala a sistemului nervos si mentinerea sanatatii psihice

Mentine sanatatea sistemului osos si a dintilor. Are rol in formarea oaselor puternice iar un aport adecvat de magneziu a dovedit ca poate scadea riscul de aparitie a osteoporozei la femei dupa instalarea menopauzei.

Mentine echilibrul electrolotic

Contribuie la sinteza normala a proteinelor

Sustine un somn sanatos, profund si odihnitor.

Reduce starile de neliniste, iritabilitate, nervozitate

Intervine in procesul in de diviune celulara

Faciliteaza absorbtia calciului

Magneziu ajuta la absorbtia calciului. Se pare ca metabolismul calciului si cel al magneziului sunt strans legate intre ele. Astfel, absorbtia intestinala a celor doua minerale si excretia acestora, prin intermediul rinichilor, sunt si ele interdependente. 

Un alt rol foarte important este reglarea nivelului de calciu, astfel incat sa se evita calcifierea arterelor sau aparitia calculilor renali.

Mentine inima sanatoasa. Are rol in mentinerea sanatatii muschiului cardiac si reduce aparitia tulburarilor de ritm cardiac.

Are rol in mentinerea sanatatii muschiului cardiac, in mentinerea ritmului cardiac normal si in prevenirea calcifierii arterelor coronariene. Este util si in prevenirea aparitiei infarctului sau aritmiei. 

In plus are rol in mentinerea unei tensiuni arteriale normale si pentru ca imbunatateste profilul lipidic din organism (un nivel normal al lipidelor impiedica si cresterile nivelului de colesterol „rău”). 

Poate avea rol in reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2. O alimentatie bogata în magneziu a aratat un risc mai scăzut de diabet de tip 2. Acest lucru se poate datora faptului că magneziul joacă un rol important în controlul glucozei și metabolismul insulinei.

Contribuie la buna functionare a sistemului imunitar

Imbunatateste digestia. Deoarece determina buna functionare a muschilor, poate favoriza in mod pozitiv tranzitul intestinal fiind foarte eficient in cazul persoanelor ce se confrunta des cu constipatia

Reduce starile de depresie si anxietate. Un nivel scazut de magneziu poate determina un nivel mai ridicat de anxietate.

Combate anumite tipuri de dureri de cap. Administrat sub forma de suplimente alimentare (oxidul de magneziu), previne si reducere durerile de cap precum migrenele, durerile tensionale sau durerile tip cluster. Pe de o parte, blocheaza anumiti receptori ai durerii si, pe de alta parte, relaxeaza vasele de sange, determinandu-le sa se contracte mai putin (generand mai putine dureri).

In aceste conditii, se recomanda suplimentele alimentare persoanelor care se confrunta adesea cu migrene, atat pentru administrarea orala, cat si pentru aceea pe cale injectabila. Cu toate acestea, suplimentele nu vor fi administrate fara a consulta in prealabil un medic. 

Magneziu amelioreaza sindromul premenstrual. In primul rand, stabilizeaza hormonii, ceea ce va conduce la diminuarea unor simptome ale sindromului premenstrual (precum balonarile, iritabilitatea, starile de anxietate etc.). Totodata, influenteaza pozitiv producerea de serotonina, ceea ce va antrena o stare psihica mai buna in perioada premenstruala. 

Vitamina B6 beneficii:

Cunoscuta si sub numele de piridoxina, este o vitamina solubila in apa cu rol important in indeplinirea mai multor functii

Reduce starile de oboseala si epuizare

Contribuie la functionarea normala a sistemului nervos si a creierului. Un aport constant de vitamina B6, se poate preveni anumite dereglari ale sistemului nervos central.

Contribuie la metabolismul normal al proteinelor si al glicogenilor.

Are rol in formarea normala a globulelor rosii si mentine sanatatea vaselor de sange

Ajuta la inducerea relaxarii, a starii de bine, tonifiaza psihicul si reda energie organismului

Este benefica in efort fizic la sportivi si in munca solicitanta.

Poate trata depresia in cazul femeilor ce se confrunta cu sindrom premenstrual

Vitamina B6 reduce simptomele asociate artritei reumatoide. Un aport de vitamina B6 scade inflamatiile cauzate de aceasta afectiune.

Joaca un rol important in productia serotoninelor, ceea ce ajuta la imbunatatirea factorilor precum energia, concentratia si dispozitia. 

Stimuleaza sistemul imunitar

Previne pietrele la rinichi. Administrata ca atare sau in combinatie cu magneziu, reduce riscul de aparitie a pietrelor la rinichi.

Asadar combinatia de Magneziu B6 se recomanda in caz de:

suprasolicitare intelectuala si iritabilitate

stari de anxietate sau depresie

in cazul in care avem o alimentatie dezechilibrata

acumulam un nivel ridicat de stres si oboseala

ne dorim sa ne mentinem o piele si un par frumos si sanatos

pentru o mai buna capacitate de concentrare si o stabilitate emotionala crescuta

in caz de spasme musculare nocturne, carcei sau amorteala mainilor.

Cat timp se ia magneziu cu b6?

Se recomanda administrarea unui comprimat pe zi. Este necesar sa cereti sfatul medicului de specialitate atunci cand administrati suplimentele pe baza de magneziu si B6, cu precadere in cazul persoanelor ce sufera de afectiuni precum: diabet, boli intestinale, boli de inimă sau boli de rinichi.

Se poate administra Magneziu B6 in fiecare zi?

Este de preferat sa se administreze 100mg pe zi pentru adulti.

Administrarea a mai mult de 1.000 mg de B6 suplimentar pe zi poate provoca leziuni ale nervilor și durere sau amorțeală la nivelul mâinilor sau picioarelor. 

In ce moment al zilei ar trebui sa se administreze Magneziu B6?

Suplimentele de magneziu pot fi luate în orice moment al zilei, atâta timp cât le administrati în mod constant. Pentru unii, administrarea suplimentelor la prima oră dimineața poate fi cea mai ușoară, în timp ce alții prefera administrarea lor la cina sau chiar înainte de culcare.

Lipsa de magneziu simptome:

Anumite persoane sunt mai supuse riscului de a se confrunta cu un deficit de magneziu. Iata cateva exemple in acest sens:

• Exista o dieta saraca in calciu

• Exista boli digestive care presupun malabsorbtia (cum ar fi boala Crohn, boala celiaca etc.)

• Sunt prezente disfunctionalitati ale glandelor paratiroide

• Este prezent diabetul

• O persoana este varstnica

• Se administreaza un tratament cu: anumite antibiotice, cu diuretice, cu medicamente pentru tratarea diabetului, cu inhibitori de pompa de protoni (medicamente antiacide), cu unele medicamente pentru tratarea cancerului etc.

Manifestarile dupa care poate fi recunoscut un deficit de magneziu (hipomagnezie) sunt:

• Stari de oboseala si de slabiciune

• Diminuarea apetitului

• Niveluri scazute ale calciului in sange

• Crampe si contractii musculare

• Tulburari de ritm cardiac

• Greata

• Fluctuatii ale dispozitiei

• In unele cazuri, pot fi prezente si convulsiile

Vitamina B6 deficit:

Printre cele mai comune simptome putem enumera:

 anemia

-convulsiile

-depresia

-confuzia

un sistem imunitar slabit

Magneziu - surse naturale:

• Cereale integrale

• Nuci si seminte (caju, migdale, seminte de susan etc.)

• Orez brun

• Banane

• Produse lactate

• Edamame

• Ovaz 

• Lapte de soia

Vitamina B6 - surse naturale:

carne de porc, pui sau curcan

peste

arahide

boabe de soia

germene de grâu.

ovăz

banane