Creatina5 produse.

Esti in categoria de Creatina

Creatina - ce este?

Se defineste drept un compus format în metabolismul proteinelor și prezent în multe țesuturi vii. Este implicat în furnizarea de energie pentru contracția musculară.

Care este rolul creatinei in organism?

Este o substanță care se găsește în mod natural în celulele musculare. Ajuta mușchii să producă energie în timpul unor greutati sau al exercițiilor de intensitate ridicată. Administrarea creatinei ca supliment este foarte populară în rândul sportivilor și culturistilor pentru masa musculara, rezistenta și îmbunătățirea performanțelor sportive.

Ce beneficii are creatina?

Aproximativ 95% din creatină este stocată în mușchiul scheletic al corpului și este utilizată în timpul activităților fizice. Ajută la menținerea unei surse continue de energie a mușchilor care lucrează. Cantități mici se găsesc și în inima, creier și alte țesuturi.

Ajuta la cresterea masei musculare.

Suplimentarea regulata potenteaza cresterea masei musculare. Persoanele care iau suplimente isi pot dubla masa musculara fata de persoanele care nu administreaza.

Contribuie la cresterea performantelor sportive.

Sprijina cresterea performantelor si a rezistentei fizice. De, asemenea printre beneficiile cunoscute ale creatinei se mai enumera: rezistenta la oboseala, rezistenta musculara, recuperare fizica mai rapida, masa musculara si performenta mintala.

Creatina contribuie la cresterea performantelor mintale.

Reduce oboseala mintala si stimuleaza memoria.

Cand se recomanda administrarea creatinei?

Cercetările au aratat că in zilele de antrenament este mai bine sa se administreze cu puțin timp înainte sau după exercitiile fizice. În zilele ce nu presupun antrenamente, poate fi benefic să luați creatina cu alimente, dar timpul nu este probabil la fel de important ca în zilele de exerciții fizice.

Este mai buna administrarea creatinei înainte sau după un antrenament?

Suplimentarea creatinei plus exercițiul de rezistență crește masa și rezistența fără grăsimi. Se pare că un consum de creatină imediat după antrenament este superior pre-antrenamentului în ceea ce privește compoziția și puterea corpului.

Cu ce ​​ar trebui să amestec creatina pentru un efect maxim?

Creatina monohidrat și suplimentele pe baza de creatină, sunt adesea sub formă de pulbere si ar trebui dizolvate în apă sau suc. Apa caldă sau ceaiul facilitează procesul de dizolvare. Creatina monohidrat se dizolvă ceva mai încet în apă rece sau alte băuturi reci, dar nu este mai puțin eficientă.

In cat timp actioneaza creatina in organism?

Se iau doze mai mici de 3-5 grame în fiecare zi - în loc de 3-5 zile, acest lucru se face cel puțin 2-4 săptămâni pentru a obține masa musculara, forță dar și alte rezultate vizibile.

Ce se întâmplă când renuntati la administrarea de creatina?

Când încetați să mai administrati creatină monohidrat, este posibil să aveți efecte secundare temporare, inclusiv pierderea în greutate a apei, scăderea producției în organism, oboseală și slăbiciune musculară.

Care sunt efectele secundare ale administrarii unei cantitati mai mari de creatina?

Efectele secundare ale creatinei includ: durere abdominală. ritm cardiac anormal (aritmii) stop cardiac, boli de inimă (cardiomiopatie) deshidratare. diaree, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) accident vascular cerebral ischemic.