L-Carnitina

L Carnitina - ce este?

Carnitina se refera la un aminoacid produs in organismul uman, care ajuta la descompunerea grasimilor in energie. Ea este sintetizata in ficat si in rinichi, in biosinteza ei fiind necesare vitaminele C, B6 si diferite enzime.

Datorita L-Carnitinei, grasimile ajung la mitocondriile celulare („uzine de energie” ale celulelor), fiind convertite apoi in energia ce va fi utilizata.

La randul ei, carnitina este descompusa de corpul nostru in alti aminoacizi (care poarta numele de Acetil L-Carnitina si Propionyl L-Carnitina).

Penntru ca organismul sa poata produce suficienta carnitina, este necesar sa existe si un aport optim de vitamina C.

Este prezenta in toate celulele corpului, dar cele mai mari cantitati (cam 95%) se regasesc in muschii scheletali si cardiaci. Acestia folosesc din plin, drept combustibil, energia rezultata din acizii grasi.

Nu reprezinta doar un nutrient, ci si un supliment alimentar.

L Carnitina - beneficii:

L Carnitina este utila nu doar pentru prevenirea si ameliorarea diferitelor afectiuni, ci si pentru a te ajuta sa te bucuri de o conditie fizica buna. Ea este esentiala deoarece:

Este benefica pentru functionarea creierului

In special Acetil L Carnitina este utila din acest punct de vedere. Astfel, oamenii de  stiinta au ajuns la concluzia ca acest aminoacid incetineste declinul functiilor cognitive ale creierului in cazul prezentei unor maladii neurodegenerative.

Cu toate acestea, studii recente au demonstrat ca L Carnitina are rezultate mai bune la adultii care nu sufera de o boala neurodegenerativa, ci pur si simplu au  nevoie de o mai buna functionare a creierului.

De asemenea, acest aminoacid protejeaza celula nervoasa inclusiv de impactul negativ al unui consum prelungit de alcool.

L-carnitina protejeaza inima

Un studiu a evidentiat faptul ca L Carnitina, administrata zilnic intr-o cantitate de 2 g, poate duce la o diminuare vizibila a hipertensiunii arteriale. In acelasi timp, ea poate preveni si incidenta aparitiei infarctului miocardic, mai ales daca este administrata pe o perioada prelungita (pana la 12 luni).

Suplimentele alimentare ce au la baza acest aminoacid duc si la imbunatatirea starii celor care au maladii cardiace cronice sau care au suferit un infarct. 

Carnitina reduce riscul de diabet 

Pe de o parte, acest aminoacid creste producerea unei enzime numite AMPK, care imbunatateste capacitatea corpului de a folosi carbohidratii, ceea ce diminueaza inclusiv riscul aparitiei diabetului.

Pe de alta parte, amelioreaza simptomele diabetului de tip 2, scade impactul factorilor de risc asociati acestei boli si, asa cum au demonstrat si studiile, diminueaza nivelurile ridicate ale glicemiei. Din acest motiv, se recomanda asocierea medicamentelor anti-diabetice si cu suplimente alimentare cu L Carnitina.

Creste performanta sportiva cu ajutorul L carnitinei

Specialistii considera ca efectele L Carnitinei in vederea imbunatatirii performantei sportive se vad dupa mai multe saptamani sau luni de utilizare. Beneficiile ei se refera la:

• Recuperarea mai rapida in urma activitatilor fizice intense

• Cresterea nivelului de oxigen in muschi

• Reducerea disconfortului de dupa activitati fizice, diminuarea oboselii

• Diminuarea durerilor musculare

• Stimularea producerii de globule rosii, atat de importante pentru ca asigura transportul de oxigen in tot corpul

Ofera mai multa energie in timpul si dupa un antrenament.

Intareste sistemul imunitar.

L carnitina lichida:

Se recomanda pentru reducerea masei adipoase si cresterea performantelor sportive. Ajuta la transportul grasimii in celulele musculare, unde este transformata in energie.

Sustine recuperarea musculara dupa antrenament si eliminarea radicalilor liberi. Imbunatateste performanta in sporturile de anduranta si lupta cu oboseala cronica.

Se recomanda 1 fiola/zi, cu 1 ora inainte de antrenament. 

Se poate gasi in 2 variante: cu aroma de lamaie sau pepene rosu.

In ce moment al zilei este recomandata administrarea carnitinei?

Intrucat este absorbită rapid în organism, mai ales atunci când este consumată sub formă lichidă, cel mai bun moment pentru a fi administrata este dimineața și / sau înainte de antrenamente. Se recomandă să luați între 2-4g de L-carnitină pe zi, împărțita în două sau trei doze.

Se poate administra L carnitina pe stomacul gol?

Suplimentele ce au la baza acest aminoacid sunt mult mai bine absorbite pe stomacul gol!

L Carnitina - deficit:

Un deficit al carnitinei presupune ca un procent de 10% din acest nutrient sa nu fie prezent in celule. Cauzele care conduc la acest deficit sunt:

• Afectiuni ale ficatului

• Afectiuni grave ale rinichilor

• Anumite boli metabolice 

• Anomalii mitocondriale

• Afectiuni digestive care implica malabsorbtia

• Malnutritia

• O afectiune genetica rara (in acest caz, exista un nivel redus al L-Carnitinei in muschi si se poate vorbi despre un deficit primar al acestui aminoacid)

Printre simptomele care demonstreaza existenta unui deficit de L-Carnitina se afla:

• Slabiciune musculara

• Oboseala persistenta

• Iritabilitate

• Simptome ca de hipoglicemie (daca ficatul este afectat)

• Edem

• Scurtarea respiratiei

• Intarzieri in dezvoltarea motorie la copii

• Lipsa de pofta de mancare (la copii)

Pentru ca deficitul sa fie diagnosticat corect, sunt necesare urmatoarele investigatii:

• Analize de sange

• Teste de urina

• Teste prin care sa se vada care este rezistenta la efort fizic

• Teste genetice

L-Carnitina - surse:

Medicii atrag atentia asupra urmatorului aspect: putem sa ne asiguram o parte din necesar si printr-o dieta din care sa nu lipseasca:

• Carnea de vita, de pui si de porc

• Pestele

• Produsele lactate

Oricare dintre acestea nu vor furniza un aport ridicat al l-carnitinei, dar acesta va fi suficient, pentru o persoana sanatoasa, astfel incat acest aminoacid sa se conserve eficient la nivelul rinichilor. 

In schimb, pentru cine urmeaza o dieta vegetariana, se recomanda o completare a L-Carnitinei cu ajutorul suplimentare.

L-Carnitina - suplimente alimentare:

Daca intentionezi sa iei suplimente alimentare cu L-Carnitina, sfatuieste-te mai intai cu un medic. Acesta iti va indica forma cea mai potrivita a suplimentului (capsule, forma lichida, pudra), precum si doza care iti trebuie intr-adevar. De regula, doza standard pentru acest aminoacid este cuprinsa intre 500-2000 mg pe zi.

Dozele variaza mult si in functie de suplimentul care ti se va recomanda. Iata cateva exemple in acest sens:

• Acetil L-Carnitina- ideala pentru functionarea creierului. Doza zilnica recomandata variaza intre 600- 2500 mg pe zi

• L-Carnitina L-tartrate- Potrivita mai ales pentru cresterea performantelor sportive, este binevenita in doze cuprinse intre 1000-4000 mg pe zi

• Propionyl-L-Carnitina- Este adecvata pentru imbunatatirea circulatiei sanguine la persoanele care sufera de hipertensiune arteriala. In acest caz, se recomanda o doza zilnica de 400-1000 mg

L-Carnitina contraindicatii:

In general, este sigura pentru majoritatea persoanelor cand este administrata pe cale orala, chiar si pana la 12 luni. Daca este vorba despre administrarea pe cale injectabila, este nevoie de monitorizarea permanenta a unui medic. 

Uneori, daca se depaseste doza zilnica de 3 g pe zi, pot interveni reactii nedorite, precum:

• Greata

• Varsaturi

• Diaree

• Arsuri digestive

In cazuri rare, pot surveni: iritatii pe piele, convulsii sau slabiciune musculara (cu precadere la pacientii care au afectiuni ce presupun si aparitia convulsiilor).

Se recomanda si sa nu se utilizeze suplimente alimentare de tipul D-Carnitina sau DL-Carnitina, intrucat acestea pot bloca efectele pozitive pe care L-Carnitina prezenta deja in organism le are.

In privinta precautiilor legate de administrarea acestui aminoacid, tine cont de urmatoarele situatii:

• Femeile aflate in timpul sarcinii sau alaptarii nu vor lua suplimente fara avizul unui medic

• Pentru copii, este sigura cand este administrata pe cale orala, pana la 6 luni, dar este potrivita si pentru utilizarea pe termen scurt, pe cale injectabila

• Nu se va administra la pacientii cu probleme renale care necesita dializa, in conditiile in care poate genera slabiciune musculara accentuata

• Nu se va folosi de persoanele cu hipotiroidism, intrucat duce la agravarea simptomelor specifice acestei afectiuni

• Nu este o solutie pentru persoanele care sufera din cauza convulsiilor (le poate agrava pe acestea)

Suplimentele cu L-Carnitina - interactiuni:

S e pare ca are interactiune moderata cu anumite medicamente, de aceea este recomandat sa discuti cu medicul daca iei deja un tratament cu urmatoarele

• Acenocoumarol (Sintrom)- Acest medicament incetineste ritmul de coagulare, poate sa creasca efectul sau, ceea ce ar duce la o incetinire periculoasa a coagularii

• Substitute pentru hormonii tiroidieni- Determina astfel de medicamente sa nu isi mai faca efectul asa cum ar trebui si astfel sa nu mai fie eficiente

• Warfarin (Coumadin)- are capacitatea de a creste efectele medicamentului, ceea ce determina o predispozitie spre sangerari si aparitia hematoamelor. In acest caz, medicul va solicita periodic analize de sange pentru a vedea cum este mai bine sa-ti ajusteze doza de Warfarin sau va decide intreruperea administrarii unui supliment alimentar carnitina

L-Carnitina - cum se administreaza in scop terapeutic:

Este binevenita pentru ameliorarea diferitelor afectiuni, cu conditia sa fie administrata in dozele recomandate de un specialist si pe o anumita durata. Printre problemele de sanatate pentru care este utila si L-Carnitina se numara:

• Miocardita- Timp de 4 zile, se poate administra DL-Carnitina, cate 100 mg/kg

• Tulburarile hormonale provocate de sindromul ovarului polichistic- Se vor lua zilnic 250 mg, timp de 12 saptamani. In cazul in care se asociaza si cu tratamentul specific, se va proceda astfel: 3-4 g se vor lua zilnic incepand cu cea de-a 3 zi a ciclului mestrual si se va continua asa timp de 2-3 saptamani

• Infarctul miocardic- 1,5-3 g se vor lua divizate in 1-2 doze timp de aproximativ 34 de saptamani

• Durerile in piept (angina pectorala)- 900 mg- 2 g se pot lua zilnic, pe o perioada cuprinsa intre 2 saptamani si 6 luni

• Infertilitate masculina- 2-3 g vor fi luate zilnic, divizate in mai multe doze, prin asociere cu vitamina E sau fara aceasta, pe o perioada de 2-24 saptamani

Dozele de mai sus sunt cele care se administreaza pe cale orala, fiind posibil sa se administreze carnitina in forma injectabila, mai ales in situatii precum angina pectorala sau infarct miocardic.