Supliment Fier

Fierul ca nutrient - ce este?

Constituie un mineral care este o componenta de baza a hemoglobinei, substanta prezenta in globulele rosii, care preia oxigenul din plamani si il transporta in corp. In hemoglobina se gaseste aproximativ 2/3 din cantitatea de fier din organism.

Alte roluri importante ale fierului se refera la mentinerea sanatatii celulelor, a pielii, parului si unghiilor.

Supliment fier - beneficii:

Datorita fierului, se poate realiza prevenirea diferitelor afectiuni dar si starea de bine a organismului.

Creste nivelul de hemoglobina

Functia de baza a acestui mineral este sa formeze hemoglobina, o proteina cu rolul dea  transporta oxigenul in sange. In lipsa unei cantitati suficiente de hemoglobina, se va instala anemia.

Hemoglobina este deosebit de utila intrucat se poate pierde sange in numeroase moduri. De pilda, menstruatia este unul din principalele motive de pierderi de sange la femei si principala cauza responsabila de producere a anemiei in randul acestora.

Fierul consolideaza imunitatea

Este implicat in numeroase raspunsuri ale sistemului imunitar. Astfel, cand microorganismele daunatoare patrund in corp, fierul va intra in componenta mai multor procese care nu le vor permite acestora sa ne imbolnaveasca. Spre exemplu, construieste proteine precum lactoferina sau enzime care vor fi eliberate de celulele sistemului imunitar pentru a inhiba activitatea agentilor patogeni.

Studiile au aratat ca este implicat atat in procesele care au loc in cadrul imunitatii dobandite, cat si in cadrul aceleia innascute, in cazul unui deficit al sau organismul fiind mai predispus infectiilor.

Asigura o sarcina sanatoasa

In timpul sarcinii fluxul sanguin isi va mari volumul, iar producerea de globule rosii va creste. In aceste conditii, prezenta fierului este vitala pentru transportul oxigenului si a nutrientilor la fat. De aceea, nevoia de acest mineral este mai mare.

In cazul in care exista un deficit al acestui mineral in sarcina, medicii spun ca exista riscul de aparitie a unor probleme precum: 

• Nastere prematura

• Functionarea necorespunzatoare a sistemului imunitar al femeii insarcinate, care devine mai predispusa infectiilor

• Un nivel scazut al dezvoltarii cognitive a copilului

Avand in vedere aceste posibile consecinte, femeile insarcinate trebuie sa tina permanent legatura cu un medic, intrucat este foarte posibil sa li se recomande administrarea de suplimente cu fier. De altfel, specialistii afirma ca toate femeile ar trebui sa beneficieze de astfel de suplimente pe parcursul sarcinii, chiar daca au un nivel normal al fierului in organism.

Stimuleaza energia

Misiunea fierului este sa transporte oxigenul si in muschi si in creier, organe de baza in asigurarea performantelor fizice si intelectuale.

In situatia in care este vorba despre un deficit, ne vom confrunta cu lipsa de energie, cu epuizare, dar si cu iritabilitate sau cu diminuare a capacitatii de concentrare.

Favorizeaza o buna capacitate de concentrare

Medicii atrag atentia asupra urmatorului aspect: cu cat nivelul fierului din sange este mai redus, cu atat capacitatea de concentrare si de atentie scad mai mult. Practic, din cauza unui deficit se poate ajunge la o alterare a functiilor cognitive.

Studiile au ajuns la concluzia ca exista o corelatie intre nivelul de fier si abilitatile cognitive. De pilda, un studiu a apelat la femei cu varsta cuprinsa intre 18 si 35 de ani, carora li s-a administrat, timp de 16 saptamani, atat suplimente alimentare cu fier, cat si suplimente tip placebo. 

La finalul perioadei analizate, s-a sesizat ca acelea care au luat suplimente alimentare ce contin acest mineral, nu au ajuns sa fie anemice au inregistrat performante cognitive mai bune decat ale acelora care au primit suplimente alimentare tip placebo si care sufereau de anemie.

Imbunatateste forta musculara

Slabiciunea musculara poate fi si ea una dintre consecintele unui nivel insuficient. Un aport corect al acestuia conduce la asigurarea unei cantitati de oxigen necesare pentru a asigura contractarea musculara.

Tine la distanta si oboseala musculara. In acelasi timp, in situatia unui deficit, tesutul muscular va fi mai predispus inflamatiilor si durerilor, pe cand o cantitate normala este binevenita pentru repararea tesuturilor. 

Asigura un somn de calitate

Pe de o parte, fierul sustine activitatea neurotransmitatorilor precum este si dopamina, care asigura inclusiv controlul asupra activitatii muschilor. Daca nu exista suficienta dopamina, pe fondul unui deficit, se poate ajunge la asa-numitul sindrom al picioarelor nelinistite (mişcarea involuntară a picioarelor in timpul somnului).

Pe de alta parte, un deficit de fier presupune sa nu mai ajunga suficient oxigen nici la sistemul nervos simpatic, iar atunci organismul va intra in starea de „lupta sau fugi”. Cand se intampa aşa, va creste nivelul de cortizol, melatonina va scadea si ne va fi mai greu sa adormim.

Fier supliment - necesarul zilnic:

In vederea mentinerii unei bune stari de sanatate, se recomanda, in functie de varsta, sa se asigure zilnic urmatoarele cantitati de fier:

• Bebelusii de pana la 6 luni: 0,27 mg

• Bebelusii intre 7 si 12 luni: 11 mg

• Copiii intre 1 si 3 ani: 7 mg

• Copiii intre 4 si 8 ani: 10 mg

• Copiii intre 9 si 13 ani: 8 mg

• Adolescentii intre 14 si 18 ani: baietii au nevoie de 11 mg, iar fetele de 15 mg 

• Adultii intre 19 si 50 de ani: femeile au nevoie de 18 mg, barbatii au nevoie de 8 mg

• Adultii cu varsta de peste 50 de ani: 8 mg pe zi

• In caz de sarcina: 27 mg

• In caz de alaptare: 9-10 mg

In anumite situatii, se recomanda ca aportul zilnic de fier sa fie mai mare decat dozele mentionate:

• Cand este vorba de sarcina

• Cand exista afectiuni digestive care presupun malabasorbtie (cum ar fi boala Crohn, boala celiaca, sindromul intestinului iritabil etc.)

• Cand ai afectiuni care implica si pierderi de sange (cum ar fi forme severe de ulcer)

• Cand ai pierdut brusc in greutate

• Cand faci eforturi fizice intense

• Daca ai fost diagnosticat/a cu ADHD

• Daca suferi de o afectiune renala grava, ce implica sa urmezi un tratament cu dializa

• Daca iei medicamente care interfereaza cu capacitatea orgnismului de a absorbi fierul 

Se poate administra fier zilnic?

Pentru tratamentul anemiei cu deficit de fier la adulți, au fost recomandate 100 până la 200 mg pe zi. Cel mai bun mod de a lua suplimentul pentru a absorbi cea mai mare cantitate de fier este să îl luați în două sau mai multe doze în timpul zilei.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru administrarea fierului?

Pentru persoanele care administreaza aceste suplimente ar fi de preferat să se ia dimineața, pe stomacul gol, cu apă sau o băutură care conține vitamina C. Iar pentru cei care au un stomac sensibil, se poate administra imediat după o masă.

Cine nu ar trebui sa administreze suplimente pe baza de fier?

Persoanele cu vârsta peste 65 de ani, care sunt mai predispuse să aibă diete sărace în fier. Persoanele care au insuficiență renală (mai ales dacă sunt dializate), deoarece au probleme la producerea celulelor roșii din sânge, dar si persoanele care au probleme cu absorbția fierului.

In cat timp se vad efectele administrarii suplimentelor pe baza de fier?

Poate dura 2-3 săptămâni de administrare a suplimentelor pe baza de fier înainte de a începe să funcționeze. În funcție de nevoia de fier, poate dura până la 90 de zile pentru a simți o creștere a energiei. Este posibil să fie nevoie să continuați suplimentarea aportului alimentar cu acest mineral pentru a vă asigura nevoile zilnice de ale corpului.

Suplimente cu fier deficit - simptome:

Persoanele cu un nivel scazut al acestui mineral pot avea oricare dintre urmatoarele manifestari:

• Maini si picioare reci

• Tulburari de ritm cardiac (accelerarea ritmului cardiac)

• Leziuni aparute in zona colturilor gurii

• Limba sensibila si dureroasa

• Unghii fragile

• Caderea parului

• Stari de oboseala

• Dificultati la inghitire (in cazul unui deficit serios al acestui mineral)

Eficienta absorbtiei fierului in organism estre legata si de factorii de mai jos:

• Sursa fierului (daca este din alimente de origine vegetala, animala sau din suplimente)

• Componenta dietei tale

• Sanatatea tractului digestiv

• Medicamentele pe care le iei

• Prezenta vitaminei C (aceasta stimuleaza absorbtia fierului)

Surse naturale de fier:

In functie de tipul de fier pe care il ofera, alimentele se impart in:

• Surse de fier hem- Alimente de origine animala  (carne rosie, carne de pui, peste- aceste alimente sunt insa si sursa de fier non-hem)

• Surse de fier non-hem- Alimente de origine vegetala (tofu, linte, fasole boabe, nucile, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale fortificate cu fier etc.)

Fierul hem este mai usor de absorbit in corp, in timp ce acela non-hem se absoarbe  mai greu, in conditiile in care intestinul subtire nu poate absorbi o cantitate mai mare dintr-odata.

Fierul ca supliment - precautii si atentionari:

Inainte sa te gandesti sa iei suplimente, tine cont de acest sfat: este mai sanatos sa preiei acest mineral cu ajutorul alimentatiei. Mai mult decat atat, alimentele te vor feri sa ajungi la un exces. Daca se intampla asa ceva, te poti confrunta cu:

• Constipatie sau diaree

• Greata si varsaturi

• Dureri de stomac

Suplimentele alimentare ce au la baza acest mineral nu sunt intotdeauna o solutie buna in oricare dintre aceste cazuri:

• Prezenta ulcerelor stomacale sau de la nivelul intestinului (colonului)- Poate agrava iritatia si va inrautati simptomele acestor afectiuni

• Inflamatiile de la nivelul intestinelor, precum ar fi colita ulcerativa sau boala lui Crohn- Chiar daca acestea presupun malabsorbtie si interfereaza cu absorbtia fierului, consulta neaparat medicul pentru a sti daca si in ce doze ai putea sa iei aceste suplimente. Unul dintre efectele nedorite ale fierului este ca poate amplifica iritatiile si va agrava afectiunile mentionate

• Diabetul- Discuta cu medicul daca sa iei fier sau nu, astfel incat acesta sa nu interfereze cu unele medicamente pe care le iei de obicei

• O afectiune a sangelui numita talasemie (exista cantitati prea mici de hemoglobina in organism)- Suplimentele cu fier ar putea duce la depozite prea mari de fier in corp

• Nu se va administra acest mineral in caz de hemocromatoza (o afectiune ce presupune absorbtia si stocarea fierului in cantitati foarte ridicate)

Fierul - interactiuni:

Intrucat face parte dintre mineralele care interactioneaza cu usurinta cu o gama variata de medicamente. Printre cele mai cunoscute, din acest punct de vedere, sunt:

• Antibioticele (mai ales cele din clasa quinolonelor-precum Ciprofloxacin- sau cele cu tetraciclina)

• Unele medicamente pentru tratarea HIV

• Bifosfonatii (medicamente pentru tratarea afectiunilor osoase, precum osteoporoza)

• Medicamentele incluse in terapia de substitutie hormonala din cadrul afectiunilor tiroidiene (precum este Levotiroxina de pilda)

• Anumite medicamente pentru tratarea hipertensiunii arteriale (Methyldopa de exemplu)

• Imunosupresoarele (utile pentru a se impiedica respingerea unui organ transplantat- de exemplu Micofenolat mofetil)

• Penicilamina (folosita pentru tratea bolii Wilson- o afectiune genetica in care cuprul se depune prea mult in organism)