Esti in categoria Vitamina D

Vitamina D - ce este?

Vitamina D cunoscuta si sub denumirea de calciferol reprezinta o vitamina liposolubila ce poate fi sintetizata de corpul uman cu beneficii multiple atat pentru sanatatea fizica cat si cea psihica.

Vitamina  D - beneficii pentru sanatate

Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine in vederea prevenirii diferitelor boli si mentinerii unei stari de sanatate optime. 

Faciliteaza absorbtia calciului si fosforului in organism, asigurand oase puternice si dinti sanatosi

Vitamina D contribuie la cresterea imunitatii

„Vegheaza” activitatea sistemului imunitar pentru ca nu cumva sa intervina un raspuns autoimun, care sa atace si celulele beta-pancreatice (responsabile de producerea insulinei) si astfel sa se dezvolte diabetul de tip 1

Vitamina D sustine sanatatea sistemului nervos, reducand riscul de instalare a fluctuatiilor de dispozitie, a depresiei sau anxietatii

Sprijina functionarea normala a inimii si a aparatului respirator

Vitamina D favorizeaza mentinerea unei greutati corporale normale

Vitamina D - tipuri

Vitamina D este cunoscuta sub urmatoarele forme:

• Vitamina D2 (ergocalciferol)- Poate fi obtinuta gratie diferitelor alimente de origine vegetala (ca de exemplu ciupercile) si a unor alimente fortificate (cum ar fi cerealele fortificate)

• Vitamina D3 (colecalciferol)- Este cea care se obtine prin expunerea la lumina solara si prin consumul de alimente (precum uleiul de peste, pestele, lactatele etc.)

Cand se administreaza vitamina D pentru o mai buna absorbtie?

Vitamina D se absoarbe cel mai bine atunci când este luată după masă, dar poate fi administrata, de asemenea, cu sau fără alimente. 

In cat timp se pot observa beneficiile administrarii de vitamina D?

Beneficiile administrarii de vitamina D se pot observa în doar trei până la patru luni.

Ce se intampla in organism in cazul unui nivel scazut de vitamina D?

Deficitul de vitamina D poate duce la scaderea densității osoase, ceea ce poate contribui la instalarea osteoporozei și fracturi. La copii, insa poate provoca rahitism ceea ce face ca oasele să devină moi și fragile.

Vitamina D - necesarul zilnic

Cantitatea de vitamina D de care avem nevoie se leaga in primul rand de varsta pe care o avem. Astfel, ar trebui sa avem parte de urmatoarele doze:

• Bebelusii intre 0 si 6 luni: 400 UI pe zi

• Bebelusii intre 6 si 12 luni: 400 UI pe zi

• Copiii mai mari de 1 an si adultii de pana la 70 de ani: 600 UI pe zi

• Persoanele de peste 70 de ani: 800 UI pe zi

Vitamina D - semnele unui deficit

Cei mai multi specialisti considera ca este vorba despre un deficit de vitamina D in organism cand, in urma analizelor, se constata ca o persoana are o valoare de 25-OHD mai mica de 15 ng/mL sau de 37,5 nmol/L (in functie de unitatile de masura existente intr-un laborator de analize).

In cazul in care apare deficitul de vitamina D, il putem recunoaste dupa simptome precum:

• Infectiile se contacteaza mai usor

• Exista fluctuatii de dispozitie si tendinta spre stari depresive

• O stare permanenta de oboseala

• Dureri musculare, osoase, de spate

• Fragilizarea oaselor 

• Vindecarea intarziata a ranilor

• Intensificarea caderii parului

Vitamina D - cum se asigura necesarul

Medicii atrag atentia asupra urmatorului aspect: vitamina D poate fi obtinuta in 3 moduri:

Prin expunerea constanta la lumina solara

Cate 5-10 minute de expunere zilnica la soare, fara crema cu protectie solara, de 2-3 ori pe saptamana, contribuie semnificativ la sinteza unei parti importante din necesarul de vitamina D. In schimb, daca se exagereaza cu folosirea acestor creme, va interveni efectul nedorit: se va bloca sinteza vitaminei D la nivelul pielii.

De asemenea, in anotimpurile reci, cand petrecem mai mult timp in interior, exista un risc mai mare de a nu acoperi o parte din doza zilnica recomandata de vitamina D prin expunerea la soare. In aceste conditii, se impune sa o completam prin: consumul anumitor alimente si administrarea de suplimente alimentare.

Prin consumul de alimente care conțin vitamina D

Nu sunt numeroase alimente in care se regaseste aceasta vitamina. Printre ele se numara:

• uleiul de peste

• pestele

• lactatele

• ouale

• ciupercile

• alimentele fortificate (sucul de fructe, cerealele etc.)

Prin suplimentele alimentare

Inainte sa te apuci sa iei astfel de suplimente, discuta neaparat cu un medic. Numai acesta va decide daca este necesar sa le iei, in conditiile in care, in urma administrarii incorecte de suplimente cu vitamina D, se poate ajunge la un exces in organism. Semnele care arata ca exista un astfel de exces sunt:

• senzatia de gura uscata si de gust metalic

• constipatie sau diaree

• greturi

• diminuarea apetitului

• un nivel ridicat al calciului

• dureri abdominale

• tulburari renale (in cazuri extreme, se poate ajunge la blocaj renal)

Vitamina D - interactiuni cu alte medicamente

Este foarte important sa ai recomandarea unui medic pentru a lua suplimente alimentare pe baza de vitamina D si pentru ca aceasta interactioneaza cu medicamente variate, printre care: 

• steroizii

• unele medicamente destinate scaderii in greutate

• unele medicamente destinate reducerii colesterolului

• unele medicamente utilizate in tratarea convulsiilor

• unele medicamente necesare unui tratament pentru tuberculoza

Pe Plantum.ro gasesti vitamina D de la cei mai renumiti producatori:

Vitamina D naturala de la Health Nutrition, 60 capsule

Vitamina D 5000 de la Adams Vision in varianta de 30, 60 si 120 capsule

Vitamina D 2000UI, 90 comprimate de la Vitaking

Vitamina D lipozomala de la Biocyte cu 30 capsule

Calivita propune vitamina D cu 2000UI, 60 tablete

Vitamina D in combinatie cu calciu si magneziu, 60 comprimate de la Dacia Plant